Wie kann man sich selbst abnehmen?

Die Frage "Wie viel zu verlieren abnehmen? " Interessiert an vielen Frauen und Männern auf der ganzen Welt, und dies ist kein Unfall. Tatsache ist, dass die Menschen selbst mit einem nüchternen, nicht hohen Selbstwertgefühl bewusst sind, dass sie überschüssiges Gewicht haben.

In dieser Veröffentlichung werden wir über die Gründe für die Fülle sprechen und auch ein detailliertes Menü für die Interessierten erstellen, wie man Gewicht verliert.

Wer leidet unter Übergewicht?

Es ist zu beachten, dass nicht alle Menschen so vollständig sind, wie sie sich selbst vorstellen. Die einfachste (wenn auch nicht ganz präzise) Form der Bestimmung, ob es ein unnötiges Übergewicht hat, besteht darin, sein Gewicht in Kilogramm seines Wachstums in Zentimetern zu entfernen. Wenn das Berechnungsergebnis mindestens 110 beträgt, muss es durch medizinische Indikatoren nicht abnehmen. Wenn er eine Figur von weniger als 110 erhielt, muss er an seine Ernährung und seine Lebensweise denken. Wir wiederholen, dass diese Berechnung nicht viele Faktoren berücksichtigt, sodass die Ergebnisse mit Vorsicht behandelt werden müssen.

Was ist der Grund für eine übermäßige Integrität?

Verlustprobleme in 80% der Fälle sind für Frauen von Interesse: Wie man nach der Geburt Gewicht verliert, wenn Gewichtszunahme eine bestimmte Tatsache ist oder wie man Gewicht oder ein wichtiges Ereignis für mehrere Kilo verliert.

Aber manchmal wird ein starker Boden bei der Entladung von überschüssigem Gewicht geplant. Tatsache ist, dass weder an der Schule noch an der Universität die grundlegenden Konzepte der Führung eines gesunden Lebensstils lehren. Gleichzeitig werden süße Bars, Chips, Fast Food im Fernsehen und die Medien bekannt gegeben, wodurch Informationen in den Köpfen dessen ersetzt werden, was Sie essen müssen, um gesund zu sein. Es ist nicht überraschend, dass früher oder später eine Person, die in Verwirrung in den Spiegel schaut, hässliche dicke Falte, Cellulite in den Hüften, einen riesigen Magen oder eine Brust entdeckt, die um verschiedene Größen erhöht wurde. Was tun in diesem Fall, welche Maßnahmen ergreifen Sie besser, wenn Sie wissen möchten, wie viel Sie abnehmen sollen?

Ungefähr dem Moment für schnelle Gewichtsverlust

Wie lange müssen Sie überschüssiges Gewicht haben? Natürlich geht es nicht um Tag. Es hängt alles davon ab, wie viele unnötige Kilogramm Sie haben. Wenn wir über fünf oder sechs sprechen, werden Sie sich in 2-3 Wochen verabschieden.

Je höher das Gewicht, desto länger wird es benötigt. Ernährungswissenschaftler betrachten einen gesunden und harmlosen Gewichtsverlust, wenn eine Person nicht mehr als 1-1 verliert. 5 kg Ihr Gewicht pro Woche. Nehmen Sie sich Zeit! Viele eilen wie ein Loch in Beweis für die ersten Diäten, die gefallen sind und dumme Fehler machen. Das Ergebnis ist eine Reihe von mehr Kilo nach dem Ende der Ernährung oder zu großen Schäden an Ihrem Körper.

Was müssen Sie essen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren?

Was müssen Sie für diejenigen essen, die an der Frage interessiert sind, wie Sie schnell und stark Gewicht verlieren können? Erstens bestimmen wir die Hauptfeinde einer schönen Figur: Diese sind bekannt, fett und süßes Mehl. Selbst wenn Sie diese Kategorien von Produkten nur ablehnen (Süßwaren- und Mehlprodukte, Fett Würste, Käse, gebratenes Fleisch), verlieren Sie ohne andere zusätzliche Maßnahmen erhebliches Gewicht. Dies ist also das erste, aber nicht das einzige Geheimnis, das Gewicht verliert. Welche anderen Geheimnisse des schnellen Gewichtsverlusts gibt es?

Geheimnis - in der Diät!

Es gibt spezielle Methoden und Diäten, mit denen Sie schnell Gewicht verlieren können. Protein -Diäten, dh ein höherer Verbrauch von Proteinprodukten zusammen mit einer verringerten Absorption von Kohlenhydraten und mäßigem Konsum von Gemüse- und tierischen Fetten, genießen den größten Erfolg. Solche Diäten sind gut, da es leicht ist, ihnen zu widerstehen: Sie essen mit einem Gefühl der Sättigung und mindestens 5 Mal am Tag.

Wie kann man in einer Woche Gewicht verlieren?

Betrachten Sie daher das Menü, mit dem Sie 2 zusätzliche Kilogramm pro Woche beseitigen können (auch ohne Sportlast).

Montag

• Frühstück: 2 Eier in irgendeiner Weise zubereitet, Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Zucker, Ersatzstoffe.
• Mittagessen: gekochtes Hühnchenfilet (eine Portion von 150 bis 200 Gramm), Kohl und Gurkensalat, gewürzt mit Öl- oder Sojasauce.
• Abendessen: Eine Portion Cottage-Käse (150-200 Gramm), ein Esslöffel saurer Sahne mit geringem Fett, Salz.
• Drehungen (unter den Hauptmahlzeiten): Ein Apfel oder Grapefruit.

Dienstag

• Frühstück: Eine Portion Cottage-Käse (150-200 Gramm) mit 50 Gramm getrockneter Rosinen oder Aprikosen.
• Mittagessen: Kocher roter Fisch (eine 200 -Gramm -Portion), eine Tomaten- und Gurkensalat mit Öl oder Sojasauce.
• Abendessen: 2 Eier Omlet.
• Split (zwischen Basismahlzeiten): Ein Apfel oder Grapefruit

Mittwoch

• Frühstück: Karotten und Apfelsalat.
• Mittagessen: Hühnerbrühe mit einem Stück Hühnchen und einem Ei.
• Abendessen: Ein grünes Gemüsesalat, ein Stück Rindfleisch (200 Gramm) gekocht oder gedämpft.
• Split (zwischen grundlegenden Mahlzeiten): Joghurt trinken ohne Zusatzstoffe oder Kefir (250 Gramm)

Donnerstag

• Frühstück: 2 Eier Omlet.
• Mittagessen: Hühnereintopf mit Kohl.
• Abendessen: Eine Portion Cottage-Käse (150-200 Gramm), ein Esslöffel saurer Sahne mit geringem Fett, Salz.
• Split (zwischen Basismahlzeiten): Ein Apfel oder Grapefruit

Freitag

• Frühstück: Eine Portion Cottage -Käse mit einem Löffel Zentren.
• Mittagessen: Hühnersuppe ohne Kartoffeln, ein Stück Hühnchenfilet (150-200 Gramm).
• Abendessen: In der Lamina von Beef (200 Gramm) gebacken, ein Kohlsalat mit Kräutern.
• Flecken (unter den Hauptmahlzeiten): Eine Portion von 250 Gramm Joghurt ohne Additiv oder Kefir.

Samstag

• Frühstück: Zwei Ei -Eier, mit Kräutern und Salz.
• Mittagessen: gekochtes Hühnchen (250 Gramm), ein roher Rübensalat mit saurer Sahnelöffel.
• Abendessen: Eine Portion Cottage-Käse (150-200 Gramm), ein Esslöffel saurer Sahne mit geringem Fett, Salz.
• Split (zwischen Basismahlzeiten): Ein Apfel oder Grapefruit

Sonntag

• Frühstück: Eine Portion Cottage -Käse mit einem Löffel Zentren.
• Mittagessen: gekochtes Blumenkohl, 2-3 gekochte Hühnerbeine oder in Aluminiumfolie gebacken.
• Abendessen: 2 -Egg Ujeta mit einem grünen Gemüsesalat.
• Split: Ein Apfel oder Grapefruit zur Auswahl.

Wie man gut isst, um Gewicht im Menü abzunehmen?

Dies ist ein ungefähres Menü und es gibt eine Antwort auf die Frage, wie man in einer Woche Gewicht verliert. Denken Sie daran, dass Sie Hühnchen durch Rindfleisch oder Fisch bis zu Ihrem Ermessen ersetzen können, aber die Kochmethode ist hier sehr wichtig (in Wasser gedämpft oder kochen, leicht Salz).

Verwenden Sie keinen Zucker und Zucker, Substitute, können Sie aus allen Gerichten salzen und nach Belieben auch Sojasauce tragen. Eine solche Ernährung wird vom Körper ziemlich leicht wahrgenommen, Sie werden sich nicht hungrig fühlen und Sie werden nicht brechen. Wenn es eine Aufschlüsselung gab, haben Sie süß oder sogar Schokolade gegessen, das ist in Ordnung, weiter zu essen.

Wie man ohne Diäten Gewicht verliert

Nicht immer ist eine Person bereit, die Hungerquäde zu widerstehen oder ihre Lieblingsschokolade zu verlassen, um Gewicht zu verlieren. Wenn ein solcher Freund um Rat zu diesem Thema bittet: "Er hat sich besser erholt, wie kann man Gewicht verlieren? " - Zögern Sie nicht, es ins Fitnessstudio zu schicken!

Natürlich erlaubt die Sportlast nicht alles wahllos, sondern eine moderate Ernährung mit angemessener Kraft in der Halle wird mit hundertstel belohnt. Das Training bietet in den ersten Wochen die beste und sehr bemerkenswerte Hilfe bei dem Problem, wie man Gewicht verliert. Die Regel vernachlässigt die Hilfe des Trainers nicht. Wenn Sie keine Erfahrung in aerobischen und anaeroben Klassen haben, dann ist es genau der Rat einer Person, die für Sie kennt und weiß, wie man nützlicher ist. Natürlich sind Klassen nicht frei, aber es lohnt sich. Achten Sie mehr auf Energiekosten, nicht auf aerob (Lauf, Form, Gruppenklassen). Es ist das Krafttraining, das die maximale Energie ausgibt. Darüber hinaus brennt die Kalorien nach der Klasse weiter, was besonders für das Abnehmen geeignet ist.

Er weiß jetzt, wie man sowohl mit Diäten als auch dank des Trainings abnimmt. Tragen Sie es wagen und schön zu sein!